Здоровье спортсмена зависит не только от физических упражнений,
закаливания и массажа, но и от правильного питания. В разделе Физические
упражнения мы уже коснулись темы питания, теперь рассмотрим это подробнее. Для
набора мышечной массы, а следовательно и увеличении силы, необходимо
строительство новых клеток, а строятся они из набора разнообразнейших
аминокислот, которые в свою очередь поставляются в организм из пищи.
Соответственно, чем правильнее питание, тем лучше востанавливаются мышцы и весь
организм в целом, после тренировки. Но и это еще не все, в зависимости от
желаемого результата или специфики накачки мышц питание должно быть строго
определенным.
. Для правильного владения энергетикой также необходимо
сбалансированное питание и чистый от шлаков и загрязнений организм, поэтому я
включил и пункт очистки организма. Автор не несет ответственности за возможные
последствия при приеме каких-либо пищ. добавок, описанных в данном разделе.
Продукты, которые следует избегать. Для начала
о вредных продуктах, вне зависимости, от того тренируетесь вы или нет. Соль -
достаточно вредный продукт, т.к. организм способен переварить лишь
незначительный процент, а все остальное откладывается, притагивая к себе воду.
Отсюда и болезни - водянка, отложение солей, боли в суставах. Отказаться от соли
достаточно просто - не солите ничего добавочно, в продуктах и так есть соль.
Лучший заменитель - морская капуста. Рафинированный сахар - совершенно пустой
продукт - один кариес :) лучше заменить медом. Животные жиры и масла - только в
минимальном кол-ве, т.к. имеют высокое содержание холестерина, что приводит к
засорению артерий и как следствие сердечный приступ - инсульт или
апоплексический удар (сгусток крови блокирует поступление крови в какую-то часть
мозга и происходит паралич). Накапливается годами, но лучше лишний раз не
рисковать... Чай и кофе - действуют возбуждающе на сердечную мышцу, а это до
добра не доводит, тем более, что не дают организму полностью расслабиться (это я
про медитацию). Про алкоголь и курение я говорить не буду, тут, надеюсь, всем
ясно...
Полезные продукты. Мед, курага, изюм,
овощи-фрукты, постная говядина, мясо птицы, орехи, соя, нерафинированное
подсолнечное масло, финики, рыба, крабы, креветки, кальмары и т.п.
Способы похудеть. Первый способ - шоковый.
Только для спортсменов, имеющих проблемы с завышением весовой катагории (для
взвешивания перед соревнованиями). Предназначен, для сброса веса (2-4кг) в
рекордно короткий срок (дня за три-четыре). Способ носит исключительно временный
характер, хотя конечно и после (взвешивания) можно поддерживать вес на
определенном значении. Один из моих учеников перед медкомиссией в институт (там
был отбор по весу-росту) сбросил за неделю около 5кг. Итак... 1) Исключаем прием
соли, напрочь. Соль удерживает воду, а вода - лишний вес. 2) Убираем ужин, спать
на тощак. Вечерний прием пищи менее всего расходуется организмом, а значит
больше откладывается в виде запаса жира. 3) Пищу принимаем небольшими порциями,
чтобы полней и лучше усваивалось. Отказаваться от пищи совсем - нельзя (!!!),
т.к. организм ослабнет (какие уж тут соревнования?). 4) О пище - исключаем все
жирное и мучное. Можно рыбу и курицу (желательно грудку), воды поменьше. 5)
Сауна или баня - с потом выходит и вес (парная вообще полезна для организма). 6)
И, наконец, физические упр-ния. Одеваемся по-плотнее (даже если лето) -
спортивный костюм, свитер, куртка, шапка и отправляемся бегать кросс, остальные
упр-ния тоже в полном обмундировании - задача усиленно пропотеть. Правда
нагрузка на сердце при этом увеличивается и даже сильно, поэтому больше недели
этот способ практиковать нельзя (!), уменьшаются объемы мышц и их силовые
показатели. Результат гарантирован, проверенно :)
Второй способ - длительный. Нацелен на
программу длительного похудания. 1) Опять таки, ограничиваем прием соли. 2)
Уменьшаем вечернюю порцию еды (или убираем совсем). 4) Тоже, что и в первом
способе. 5) Голодание (см. ниже) 1-2 раза в неделю. В год 1-2 раза двух-трех
дневные голодания. 6) Лучше всего убирают излишки веса - физические упр-ния.
Кстати, нельзя убрать жир в какой-то определенной зоне (живот, зад), жир
равномерно перерабатывается по всему организму во время нагрузки. А для особо
желающих во время тренировок можно применять препарат или напиток с L-карнитином
, комплекс ВСАА (см.ниже) . Общее правило похудания следующее - кол-во
расходуемых каллорий должно быть больше, чем поступаемых с пищей. А для набора
веса наборот.
Способ набрать вес. Разумеется речь идет о
мышечной, а не жировой массы :)). И так: 1) обычный ваш трехразовый прием пищи
нужно разложить на 5-6 порций в течении дня. Особо высчитывать с каллориями не
надо (а то один мой ученик пишет - "в лом считать" - в лом, так и не считайте,
принимайте как обычно, только чуть больше). 2) Три раза в день - протеиновый
коктейль (см. ниже), плюс еще один через 40 мин. после тренировки (я, правда,
обхожусь без него). 4) Витаминно-минеральный комплекс ("пиковит") - два раза в
день. 5) При желении дополнительные элементы - креатин, пиколинат хрома, ВСАА,
аминокислотный комплекс (см. ниже) 6) Не менее 6-8 яиц в неделю - специалисты
советуют в день, но честно говоря опасно, т.к. в яйцах очень высокое содержание
холестерина. 7) Не менее 1 литра воды в день, плюс пить во время физической
тренировки. 8) Сразуже после тренировки съесть что-нибудь из углеводов - яблоко,
лучше банан, а также бобовые - фасоль, кукуруза, горох, соя. 9) Совсем без жиров
организм не может, поэтому рекомендуется одна чайная ложка подсолнечного мысла
раз в два дня. 10) И самое главное - физическая нагрузка, иначе вместо постройки
новых клеток, организм будет откладывать излишки каллорий в виде подкожного
жира. Как вы помните при нагрузке образуются разрывы, которые потом
застраиваются - нет нагрузки - нет разрывов, нечего строить, а организм любит
откладывать все про запас - вот и заплыл жиром.
Протеин. Протеин необходим для постройке
клеток организма. Обычно его получаем вместе с пищей - с мясом, птицей и т.п. Но
при активных занятиях спортом потребность в нем резко возрастает (особенно при
желании увеличить мышцы), поэтому одими продуктами ограничиваться нельзя.
Представьте, что в день придется съедать 4-6кг. мяса и др. продуктов (!). Для
этого и существует протеиновые добавки - сухая вытяжка и продуктов. Бывают
разного типа - соевые (из сои), молочные, мясные, яичные. Вкусовые наполнители
тоже самые разнообразные. В состав протеинового порошка входят порядка 10
незаменимых аминокислот (аргин, валин, гистидин, лизин и др.) и около 8
заменимых (глутамин, аланин и т.д.), а также витаминно-минеральный комплекс
роста (группа В, С, РР и др.) и микроэлементы (хром, железо и т.п.). Покупать
особо дорогой протеин пожалуй не стоит... Из дешевых, но нормальных можно
посоветовать наш "Атлант", новый совестно германо-украинский (не пугайтесь :))
"Super EGG Protein" (яичный, есть и Milk, Beef и др.) есть даже "Bio Vit
Protein" с какими-то бактериями (полезными, конечно...), импортный "Turbo3800".
Есть ряд протеина, предназначенный для удаления подкожного жира (Meta Form Heat)
- действие основано на повышение теплоотдачи (выделение пота) при выполнении
физической нагрузки, принимать лучше в первой половине дня. Сам не пробовал, но
говорят сбрасывают до 3 кг. в неделю без ущерба мышцам. Цена от 50 до 800 наших,
в зависимости от веса и производителя.
Протеиновый коктейль. Готовиться следующим
образом: в блендер (или емкость для миксера) заливаем 300 мл. молока (это в
среднем, можно больше), добовляем 3 столовых ложки протеина (если к нему
прилагается мерная ложка, то см. инструкцию на коробке), 1-2 яйца (сырых), для
вкуса - один банан, можно клубнику, полчайной ложки меда и т.п. можно добавить
мороженное.Все это как следует размешивается. Учтите, что если плохо размешать
коктейль, то он будет комками - выпить такую гадость трудно, да еще и плохо
усваивается. (А ты думал, папка мед пьет?:)) Пить следует мелкими глотками с
паузами, чтобы смесь равномерно перемешивалась с желудочным соком. Много
протеина сыпать не надо - организм за раз усваивает примерно 60%, а то и меньше,
кстати зависит от качества протеина. Если желудок плохо воспринимает протеиновые
добавки (а это вы поймете :))), то следует уменьшить норму протеина, пока
организм не привыкнет или переити с соевого на молочный (или наоборот). Если
организм вообще плохо переносит молоко, то можно добавлять и в воду. Но молоко
для массы лучше, попробуйте пить вместе с едой. Кстати, лучше пить через
соломинку, т.к. аминокислоты, содержащиеся в протеине могут испортить эмаль
зубов. Если нет желания готовить коктейль, то можно пользоваться протеиновыми
батончиками "Riegel", "Tiger milk" в них уже есть все нужные компоненты в
нормальных пропорциях, но цена... два батончика потянут на пачку протеина.
L-карнитин. Аминокислота с разветвленной
боковой цепочкой, активно участвует в расщеплении жировых клеток. Выпускается в
виде капсул или напитка, применяют за 15 минут до и после тренировки.
Креатин. У культуристов сейчас считается
"супер" (пока). Добавка, увеличивающая физические возможности организма, а также
выносливость и восстановительные способности за счет дополнителього накопления в
мышцах креатина. Креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках
из аминокислот аргина, глицина и метионина. Извне с мясом и рыбой. Но
натуральных запасов едва хватает до середины тренировки :((, поэтому
рекомендуется принимать дополнительно. Результаты появляются почти сразу -
увеличивается вес штанги, длина пробежки... Выпускается в виде порошка, капсул и
в жидком виде. Применять за 30 мин. до тренировке и через 30 мин. В остальные
дни утром и вечером. Запивать рекомендуется виноградным соком. Продавцы советуют
в начале употреблять ударные дозы, дескать для накапливания (:))... лажа, врачи
говорят - "и так сойдет". Цены от 300 до 900 деревянных, но честно стоит того.
Фирмы разные, лучше покупать тот, который содержит еще что-нибудь типа фосфата,
метионина и т.п. Сейчас наши фирмы тоже взялись за его выпуск - (Muscle Сreatine
7000) не хуже импорта, только что-то крупинки размером побольше и растворяются
похуже ("наш креатин - самый креатинистый...") Проверенно...
Пиколинат хрома. Препарат на основе хрома для
пополнения организма микроэлементом хромом. Уменьшает распад мышц во время
интенсивных нагрузок и после. Т.е. пытается удержать накаченный объем мышц.
Принимать по утрам 1капсулу. Фирмы производители разные, а состав вроде как
один, т.ч. покупать дорогой нет смысла.
OKG. Стимулятор анаболизма (т.е. чтобы
набранная мышечная масса не разрушалась) - соединение орнита и
альфа-кетоглютарата. Предотвращает разрушение мышечного белка, увеличивает
естественную секрецию гормона роста и повышает иммунную стойкость организма.
Принимать 1 гр. в сутки до или после тренировки. Выпускают в порошке и
таблетках. Производители разные..
ВСAА. Аминокислоты с ветвящимися цепочками
валин, лейцин и изолейцин.Составляют ~35% мышечной ткани, обеспечивают приток
энергии, замедляют распад, способствуют быстрому востановлению после тренировки.
Ну и соответственно чаще и быстрее расходуются сами... Принимать за 30 мин до и
после тренировки. Выпуск разный. Полное название "Branched Chain Amino Acids"
(ВСАА).
Глютамин. "Условно незаменимая" аминокислота,
т.е. организм ее вырабатывает, но не всегда в достаточных кол-вах. Участвует в
синтезе глюкозы, обмене инсулина, действует на иммунную систему и
кислотно-щелочной баланс (в качестве переносчика азота и проводника протеинов и
нуклеиновой кислоты). Служит основным топливом для быстро делящихся клеток.
Короче нужен везде, а его не так и много, лучше принимать дополнительно...
Выпускается в порошке, таблетках и жидком виде, многие протеиновые смеси уже
содержат глютамин, т.ч. читай на упаковке.
Аминокислоты. "Жидкие аминокислоты" - полный
комплекс свободных аминокислот в одном флаконе :).
Готово к применению - наливай и пей. Жидкие аминокислоты
усваиваются намного качественнее. Выпуск разный - есть концентрат, который надо
разбавлять водой или соком, есть на водной основе, который, впрочем, тоже лучше
разбавить. Например, наш "Аминотон" (500 мл). Применение: пить до и после
тренировки по 50-100 мл. Берегите зубы! Аминокислоты разрушают эмаль, т.ч.
хорошо бы пить через соломинку. Цены приемлемы (особенно на наш продукт).
Купить? см. - в низу страницы.
Энергетические напитки. Предназначенны для
временного поднятия энергетического уровня организма (кстати, обычно за счет
кофеина). Применяют перед тренировкой (сам иногда пью). Со временем организм
привыкает и для получения результата требуется уже не одна банка, а более...
Мне, например нравятся "Ред бул" и "Ред дьябло", а вот всякие там "Изостар" - не
в кайф (сплошь синтетика), но это мое мнение... Есть еще и напитки содержащие
L-карнитин и мультивитамины (Фитактив).
Витамины. Витамин A стимулирует многочисленные
иммунные процессы, обеспечивая защиту организма на клеточном уровне, выработке
разных антител и т.д Витамин А необходим для биосинтеза родопсина, положительно
влияет на зрение, предотвращая "куриную слепоту" и различные проблемы с кожным
покровом (сыпи и т.п.). Используется при лечении язвы желудка, защищает организм
от различных загрязнений и развития раковых клеток и важен при формировании
зубов и костей. Кроме того, витамин А улучшает усвоение организмом протеина, что
замедляет процесс старения. Не рекомендуется употреблять витамин А в чрезмерных
количествах. Из организма он выводится плохо, при длительном интенсивном
употреблении накапливается и может привести к отравлению, т.н.
"гипервитаминозу". Содержится в моркови, но усваивается только если есть ее с
растительным маслом... Витамин В1 (Тиамин) улучшает обмен и участвует в качестве
кофермента в формировании жировых тканей, функционировании нервной системы и
углеводном обмене. Улучшает энергетический обмен, помогает бороться с проблемами
роста, повышает способность к обучению, необходим для нормальной работы мышц
пищевода, желудка а также сердечной мышцы. Витамин В2 (Рибофлавин) помогает
организму в углеводном обмене. Кроме того, он участвует в метаболизме белков и
жиров. Важен для правильной работы трех других витаминов В - В6, фолиевой
кислоты, и ниацина - при формировании красных кровяных тел и построении тканей
тела, особенно кожи и глаз. Витамин В6 (Пиридоксин) необходим в качестве
кофермента для синтеза белка. Кроме того, превращает гликоген в глюкозу, которая
непосредственно используется мышцами при работе. Витамин В12 (Цианкобаламин)
необходим для нормального пищеварения, синтеза белка, а также метаболизма
углеводов и жиров. Кроме того, он благотворно действует на нервную систему,
защищая нервные волокна от повреждений. Следует отметить, что витамины группы В
"работают" скопом, т.е. эфект будет, если принимать их все сразу. Витамин С -
это антиоксидант, который нужен для восстановления и роста тканей, нормальной
работы надпочечной железы и здоровья десен. Помогает нам защититься от
воздействия загрязненной окружающей среды, от инфекций, предотвращает рак,
укрепляет иммунную систему. Может снизить уровень холестирина и высокое кровяное
давление, предотвращает атеросклероз. В большом кол-ве содержиться в апельсинах,
но с передохировкой следует быть поаккуратнее! Витамин D нужен для усвоения и
правильного использования организмом кальция и фосфора. Необходим для роста и
развития костей и зубов. Солнечный ультрафиолет способствует выработке
организмом витамина D, поэтому легкий загар принесет пользу. Витамин D следует
употреблять в комплексе с препаратами кальция. Витамин Е мощный витамин и
антиоксидант, циркулирующий вместе с кровью и нейтрализующий свободные радикалы,
вредные отходы метаболизма, предотвращающий повреждения клеточных мембран и, тем
самым, снижающий риск сердечных заболеваний и рака. Кроме того, витамин Е
удерживает "плохой" холестерин от преобразования в еще худший холестерин,
окисленный, который образует "бляшки" в артериях и может привести к тяжелым
сердечным заболеваниям. Содержиться в растительных маслах (но только в не
рафинированных) и орехах. Витамин К известен как улучшающий сворачиваемость
крови. Помогает организму вырабатывать как минимум четыре белковые составляющие,
участвующие в свертывании крови, поэтому его назначают перед хирургическими
операциями. Кроме того, витамин К вместе с витаминами А и Д участвуют в
образовании костного протеина.
Витаминные препараты лучше покупать наши, по цене они дешевле,
а качество на уровне импортных. Не следует покупать комплекс из всех витаминов,
т.к. многие теряют свой эфект в смеси с другими.
Пивные дрожжи. Природный, натуральный источник
микроэлементов, аминокислот и комплекса витаминов группы В - необходимых для
развития и восстановления мышц после тяжелых физических упражнений. Улучшает
обменные и восстановительные процессы организма, улучшает состояние кожи,
ногтей, волос. Выпускаются как в чистом виде, так и с повышенными добавками
микроэлементов (Mg, Zn, Fe и т.п.). применяют 5-15 таблеток в день.
Противопоказаний не выявлено.
Пшеничные отруби. Природный источник пищевых
волокон, которые выводят токсичные продукты обмена организма, помогают
противостоять атеросклерозу, нервной возбудимости, нормализуют работу кишечника
и желчевыделения. Содержат: белок, липиды, пищевые волокна, крахмал, витамины
групп В, РР и т.п., микроэлементы. Применять можно к добавку к основной пище или
принимать отдельно в чистом виде или запаривая кипятком.
Анаболические стероиды. Сразу оговоримся - я
против таких вещей. Действие стероидов примерно следующее - колют в мышцу, затем
усиленно качаются. (Качаться просто необходимо, и лучше большими весами, а то
многие думают - укололся и на утро - Шварц... :)) Мышца получает разрывы в
которые проникает стероид, обволакивает ее и удерживает в ней воду. Мышца
остается большой и потом не опадает (может держаться и до года). Вред - плохо
действуют на печень и почки, со временем разрушают мышцу - ведь для роста мышцы
необходим еще и кислород, впитываемый через кожу, стероид содержит масла,
которые обвалакивают клетки и прекращают к ним доступ кислорода - клетка
разрушается. Как известно, клетка и так сама разрушается со временем и выводится
из организма (шлак), так вот стероиды и этому мешают. Я не говорю еще о прыщах
на лице и теле - наблюдается и такое. Кстати, и выпивать в это время нельзя...
Уменьшают подвижность суставов, замедляют реакцию. Второй вид - принудительное
увеличение гормона роста - вред заключается в следующем: т.к. организм получает
гормон со стороны, то собственное производство резко падает, я то и прекращается
вовсе. В итоге могут бать проблемы с потомством... :(( Вообщем решать-то вам...
Есть конечно и в виде таблеток, более "безопасные", например популярный как у
нас, так и за рубежом "метандростенолон". Его задача принудительно задерживать в
организме всекие микроэлементы, что приводит к увеличению массы. Медицински
предназначен для дистрофиков :))))), но в аптеке найти трудно, все скупили
качки... Плохо действует на печень.
Очистка организма. Многие из вышеперечисленных
препаратов могут негативно влиять на печень, почки и желудок. Побочный эффект
:((. В особенности протеиновые порошки и прочее, при плохом усваении могут
забить почки. Поэтому периодически (идеально 2 раза в год) рекомендуется
провести комплекс по очистке организма. Комплекс состоит из семи шагов и
предназначен для полной очистке организма от вредных шлаков, гнилостных
отложений и излишков соли. Выполнять комплекс рекомендуется строго в той
последовательности, что приводится ниже! Ну и естесвенно, автор не несет никакой
ответсвенности за Ваши действия ( в скобках замечу, что все нижеприведенное я
испытывал на себе и близких друзьях. ;))
1 Промывание кишечника. Необходима кружка
Эсмарха (клизма) - можно купить в аптеке. Процедура неприятная, но очень
полезная. Кишечник избавляется от отложений каловых камней, гнили, плесени - в
кровь будут поступать чистые в-ва, уменьшится риск болезней, улучшиться и
очистится дыхание. В литр теплой кипяченой воды добавить столовую ложку
лимонного сока или яблочного уксуса. Положение на локтях и коленях. Выполнять
следует первую неделю через день, вторую и третью - через два дня, а далее по
мере загрязнения кишечника.
2 Борьба с дисбактериозом. В
желудочно-кишечном тракте в значительном кол-ве размножаются вредные паразиты
(особенно при неправильном питании) - конидии, дрожжи, стафилококки и др.,
внедряясь в слизистую оболочку, они питаются нашей кровью и выделяют ядовитые
отходы (они тебе нужны??). Избавиться от этого не сложно. Через неделю с момента
начала 1 шага необходимо съесть один зубчик чеснока на пустой желудок до
завтрака и один после ужина. Водой не запивать. Будет жечь в желудке - терпите,
это убиваются вредители и обеззараживаются ранки, оставшиеся от них. Плюс еще в
чесноге содержится довольно редкий (для продуктов) элемент германий, который
способствует укреплению сердечного клапана.
3 Очистка суставов. Выполняется только после 1
и 2 шага, иначе можно спровоцировать аллергию. Берем 5 граммов лаврового листа и
опускаем в 300 мл. воды.Кипятим 5 минут и заливаем в термос. Через 4 часа
сливаем раствор. Пить необходимо маленькими глотками так, чтобы растянуть
процедуру на 12 часов (где-то один глоток в 20 минут), иначе будет плохо...
Выполняем в течении трех дней.
4 Очистка печени. Необходимо 300гр. лимонного
сока и 300гр. оливкового масла. Перед процедурой желательно дня на 3 сесть на
строгую диету (лучше всего питаться только яблочным соком). На третий день в 19
часов (время активности печени по китайской медицине) начинаем чистку. Каждые 15
минут выпиваем коктейль - 3 столовые ложки сока и 3 ложки масла. Под правый бок
положите теплую грелку (лучше вечер провести лежа). Процедура не очень приятная,
может даже тошнотворная но польза - огромадная! Утром посмотрите, что из Вас
выйдет!
5 Очистка почек. А вот здесь все легко и
приятно - в течении недели питаемся только арбузами и черным хлебом. Час
биоритма почек 2-3 часа ночи, но рекомендуется съесть арбуз и в это время.
Выводится песок и мелкие камни. Поэтому есть одно "но". Если камни у Вас уже
имеются, то рекомендуется посоветоваться с врачом. Если Вы не уверены, что они у
Вас есть, то все равно не помешает сделать УЗИ почек и мочевого
Пузыря. Если этой процедурой Вы стронули камни
с насиженных мест, то необходимо знать несколько положений: 1) Наличие подвижных
камней сигнализируют ноющие боли в пояснице, в районе почек (одной или сразу в
двух). Боль по ощущениям похожа на посттренировочные боли от закачки нижней
части спины. И может появиться как раз после физнагрузки, поэтому многие не
обращают на нее должного внимания, надеясь, что само пройдет. Не пройдет. 2)
Неконтролируемый выход камня может привести к его застреванию в мочеточнике и
препятствовать выводу мочи из почки - происходит отравление организма (как
максимум), нарушение слизистой мочеточника и мочевого пузыря (как минимум). 3)
Перед началом выхождения камня или песка моча обычно окрашивается в бурый цвет
(оттенок может варьироваться от чуть видного до кровяного вида) - обращаемся к
врачу.
6 Очистка лимфы крови. Готовится смесь соков -
900 аппельсинового, 900 грейпфрута, 200 лимонного и двух литров талой воды. Все
это выпивается в парной бани или сауне (разумеется не в самой парной а после:))
7 Очистка сосудов. Готовится настой - стакан
укропного семени смешивается с двумя ложками меда, засыпаем в термос, заливаем
кипятком (общий объем настоя должен быть ~2литра). Настаиваем сутки, принимаем
по столовой ложке за 30 мин. до еды.
Энергия проращенных зерен. Очень эффективное
средство для получения природной энергии. Для этого понадобятся зерна пшеницы
(овса и т.п.) и мед. Мед, конечно лучше натуральный, без добавления сахара (этим
обычно грешат пчеловоды - подкармливают пчел сахарком, так, что если есть
возможность, берите мед у знакомых владельцев улей). Зерна проращивают так: в
блюдце наливают немного воды и кладут туда горсть зерен, завернутых в кусочек
ткани (можно в платок) и ставят все это в теплое место, например, рядом с
батареей. В течение двух-трех дней зерна прорастут, только не забывайте доливать
воды. Ростки зерна смешивают с ложкой меда и, разумеется едят. Ростки должны
быть не большие - 2-6мм.
Голодание. Голодание по системе Поля Брегга
позволит дать отдых вашим внутренним органам от переваривания и фильтрации пищи.
Голодание хорошо применять перед усиленной умственной работы (экзамены), т.к.
энергия, потраченная-бы на желудок идет на работу мозга. Регулирует вес.
Голодать рекомендуется 2-3 раза в месяц по полному дню - лучше от завтрака до
завтрака. 1-2 раза в год до двух-трех дней (для опытного пользователя и более
:))). Длительные голодания лучше проводить под наблюдением врача. Есть, как вы
понимаете нельзя, а вот пить - пожалуйста. Пить кстати лучше чистую воду, а не
сок.